Näin estät hiertymät treenin aikana: toimiva vartalonhoitorutiini

Nopea vastaus

Estääksesi hankauksen harjoittelun aikana, levitä kitkaa vähentävää voidetta, kuten Chafe Cushion sisäreisiin ja muihin herkkiin alueisiin ennen harjoitusta. Harjoituksen jälkeen puhdista iho hellävaraisella suihkugeelillä ja kosteuta, jotta iho pysyy joustavana. Sisällytä tämä rutiiniisi estääksesi hankauksen ennen kuin sitä ehtii syntyä.

Mikään ei pilaa hyvää juoksua tai salitreeniä niin kuin hankautuneen ihon kirvely. Se raaka, polttava tunne sisäreisissä tai kainaloissa ei ole vain epämukavaa – se voi pitää sinut poissa treeneistä päiväkausia. Hyvä uutinen? Hankaus on estettävissä muutamalla fiksulla toimenpiteellä ennen hikoilua ja sen jälkeen.

Tämä opas esittelee käytännöllisen hankauksenestorutiinin, joka toimii juoksijoille, pyöräilijöille ja kuntosaliharjoittelijoille. Opit suojaamaan ihosi oikeilla tuotteilla, miksi treenin jälkeinen puhdistus on tärkeää ja miten toipua, jos hankausta on jo päässyt syntymään.

Miksi hankausta syntyy ja miten se estetään

Hankausta syntyy, kun iho hankaa ihoa tai vaatteita vasten, erityisesti kun hiki lisää kitkaa. Seurauksena on mikrorepeämiä ihon ylimmässä kerroksessa, mikä johtaa punoitukseen, kirvelyyn ja joskus jopa rakkuloihin. Yleisiä ongelma-alueita ovat sisäreidet, kainalot ja kohdat, joissa saumat tai hihnat ovat tiukasti ihoa vasten.

Ennaltaehkäisyssä on kyse kahdesta asiasta: kitkan vähentämisestä ja ihon terveenä pitämisestä. Erityinen hankausta ehkäisevä voide muodostaa näkymättömän, hikoilua kestävän suojan, joka antaa ihon liukua eikä tarttua. Ihokosteutus ja puhtaus auttavat myös pitämään ihon joustavana ja vähemmän alttiina vaurioille.

• Levitä hankausta ehkäisevää voidetta puhtaalle, kuivalle iholle ennen pukeutumista harjoitusta varten.
• Levitä uudelleen, jos harjoittelet yli muutaman tunnin tai hikoilet runsaasti.
• Käytä kosteutta siirtäviä kankaita vähentääksesi hien kertymistä iholle.

Paras hankausvoide juoksijoille: mitä etsiä

Kaikki hankausta ehkäisevät tuotteet eivät ole samanlaisia. Paras hankausvoide juoksijoille pysyy paikallaan hikoillessakin, ei tunnu rasvaiselta ja on turvallinen herkille alueille. Etsi kiinteää puikkoa tai voidetta, joka liukuu kirkkaana eikä tahraa vaatteita.

Tuote, kuten Chafe Cushion, on suunniteltu erityisesti estämään kitkaa siellä, missä iho kohtaa ihon. Se sopii monipuolisesti reisiin, kainaloihin ja muihin hankauskohtiin. Jos olet altis hankaukselle, pidä puikkoa kuntosalilaukussa, matkavarusteissa ja kylpyhuoneessa, niin et koskaan jää ilman suojaa.

• Valitse tuote, jossa on kirkas, ei-rasvainen lopputulos, jotta se ei jätä jäämiä vaatteisiin.
• Testaa ensin pienellä alueella, jos sinulla on herkkä iho.
• Pitkiä harjoituksia varten harkitse matkakokoista puikkoa, jota voit levittää uudelleen treenin aikana.

Harjoituksen jälkeinen hoito: puhdista ja kosteuta

Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää hankauksen ehkäisyssä. Iholle jäänyt hiki ja suola voivat ärsyttää jo valmiiksi rasittuneita alueita. Hellävarainen suihkugeeli auttaa poistamaan hien ja bakteerit poistamatta ihon luonnollisia öljyjä.

Puhdistuksen jälkeen taputtele iho kuivaksi ja levitä kosteusvoidetta pitääksesi ihon pehmeänä ja joustavana. Tämä on erityisen tärkeää, jos harjoittelet päivittäin – hyvin kosteutettu iho hankaa vähemmän. Etsi suihkugeeliä, joka on vapaa voimakkaista sulfateista ja tuoksuista, jos ihosi on herkkä.

• Käy suihkussa pian harjoituksen jälkeen poistaaksesi hien ennen kuin se kuivuu iholle.
• Älä hankaa ärtyneitä alueita – käytä pehmeää liinaa tai käsiä.
• Kosteuta, kun iho on hieman kostea, lukitaksesi kosteuden.

5-vaiheinen hankauksenestorutiini

1. Puhdista ihosi: Ennen kuin levität mitään hankausta ehkäisevää tuotetta, käy suihkussa tai pyyhi alueet, joilla hankausta yleensä esiintyy. Puhdas iho auttaa voidetta tarttumaan paremmin ja vähentää bakteerien jäämisen riskiä. Tarkistuspiste: Ihon tulee olla kuiva ja vapaa voiteista tai öljyistä ennen voiteen levittämistä.
2. Levitä Chafe Cushion -voidetta ongelma-alueille: Liukasta Chafe Cushion -puikko sisäreisiin, kainaloihin ja muihin kitkalle alttiisiin kohtiin. Levitä runsaasti, jotta saat tasaisen, suojaavan kerroksen. Tarkistuspiste: Pinnan pitäisi tuntua liukkaalta, ei tahmealta. Jos se tuntuu tahmealta, olet levittänyt liikaa.
3. Pukeudu kosteutta siirtäviin varusteisiin: Pue päällesi vaatteita, jotka siirtävät hien pois iholta. Tiukat saumat ja karkeat kankaat voivat lisätä kitkaa, joten valitse pehmeitä, saumattomia vaihtoehtoja aina kun mahdollista. Tarkistuspiste: Tee nopea testi – liiku ympäriinsä varmistaaksesi, ettei voide irtoa heti.
4. Käy suihkussa harjoituksen jälkeen: Pese hiki ja suola pois hellävaraisella suihkugeelillä 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Tämä estää ärsytystä ja pitää ihohuokoset puhtaina. Tarkistuspiste: Jos et voi käydä suihkussa heti, pyyhi vähintään ongelma-alueet kostealla liinalla.
5. Kosteuta ja tarkista: Kuivumisen jälkeen levitä kevyttä kosteusvoidetta pitääksesi ihon joustavana. Tarkista punoittavat tai arat alueet; jos huomaat hankausta, levitä rauhoittavaa voidetta ja anna ihollesi lepoa intensiivisistä harjoituksista. Tarkistuspiste: Terve iho hankaa vähemmän seuraavalla kerralla. Jos punoitus jatkuu, harkitse pidempää palautumisaikaa.

Tuotteet, jotka auttavat ehkäisemään hankausta

• Chafe Cushion Trio: Kolme puikkoa, jokaiseen paikkaan. Chafe Cushion liukuu iholle muodostaen näkymättömän, hikoilua kestävän kerroksen, joka estää kitkaa siellä, missä iho kohtaa ihon. Ajattele reisiä, kainaloita ja kaikkia liikkuvia alueita. Yksi kuntosalilaukkuun, yksi matkavarusteisiin ja yksi kylpyhuoneen hyllylle. Chafe Cushion Trio – koska loppuminen ei saa olla vaihtoehto. Kun puikko on useassa paikassa, et koskaan jää ilman suojaa, olitpa menossa salille tai pitkälle juoksulenkille. Näkymätön, hikoilua kestävä kerros pitää sinut mukavana jättämättä jälkiä vaatteisiin.

Hankauksen ei tarvitse kuulua harjoitteluusi. Luotettavan hankausta ehkäisevän voiteen ja yksinkertaisen ennen ja jälkeen harjoituksen -rutiinin avulla voit pitää ihosi mukavana ja keskittyä kuntotavoitteisiisi. Aloita yllä olevista vaiheista, ja huomaat eron seuraavalla juoksulenkillä tai salikäynnillä.